Emocionālās veselības diena

"Emocionālās veselības diena" ir pasākums, kas veltīts zināšanu un prasmju apguvei rūpēs par savu emocionālo labsajūtu. Gan studiju process, gan profesionālās darba gaitas nereti saistās ar spriedzi un dažādām grūtībām. Kā saglabāt darba spējas, motivāciju un teicamu emocionālo labsajūtu sarežģītās dzīves situācijās? Tas reizēm ir nopietns izaicinājums. Tomēr lielā mērā atbildība par savu labsajūtu gulstas uz katra cilvēka pleciem.

"Emocionālās veselības dienā" piedāvājam praktiskas nodarbības par dažādām tēmām un metodēm. Nodarbību mērķis ir piedāvāt tās dalībniekiem iespēju praktiski iepazīt dažādus veidus, kā parūpēties par savu emocionālo labsajūtu un praktiskajos uzdevumos arī sajust dažādu metožu pielietojuma vērtību.

Pasākums paredzēts LU studentiem un LU darbiniekiem. Apmeklējums ir bez maksas. 

"Emocionālās veselības diena" norisināsies 21. 04. 2026. gadā LU Akadēmiskā centra Dabas māja, Jelgavas ielā 1.

1. nodarbība “Un kad tu pēdējo reizi kādam pateici "nē"? Robežas kā palīgs, nevis apgrūtinājums."

Šajā seminārā izzināsim, kāpēc daudziem no mums ir tik grūti pateikt “nē”, un kā tas ietekmē mūsu ikdienu, attiecības un emocionālo labbūtību. Dalībniekiem būs iespēja iepazīties ar veselīgu robežu nozīmi un uzzināt, kā atpazīt automātiskās domas un pārliecības, kas traucē pateikt “nē”.

Seminārs piedāvās praktiskus paņēmienus, kas palīdzēs justies drošāk, mācoties nospraust savas robežas. Ar īsām grupu aktivitātēm, lomu spēlēm un refleksijas uzdevumiem atgādināsim sev, kā robežas var kļūt par mūsu ikdienas palīgu, nevis apgrūtinājumu.

Nodarbības vadītāja: Arita Bērziņa, Mg.psych studente, Laura Eze, Mg.psych studente.

Nodarbība norisināsies LU Akadēmiskā centra Dabas māja, Jelgavas ielā 1, 108. auditorijā.

2. nodarbība "Zarnu-smadzeņu ass. No mikrobioma un enterālās nervu sistēmas līdz izvēlēm uz šķīvja."

Katrs no mums ikdienā ir izjutis, ka zarnas un emocijas ir cieši saistītas, piemēram, stāvot priekšā plašai auditorijai un izjūtot stresu, liekas, ka rītā apestā auzu putra vēlas desmit reizes ātrāk šķērsot savu finiša taisni. Jāatzīst, ka tās nav tikai subjektīvas izjūtas, tam pamatā ir smalki organisma fizioloģiskie mehānismi un sistēmas, kas diendienā palīdz mums saglabāt iekšējo homeostāzi. Mūsdienu pētījumi arvien vairāk parāda, ka zarnu mikrobioms, nervu sistēma un hormoni veido tā saukto zarnu–smadzeņu asi, kas ietekmē mūsu garastāvokli, stresu, enerģiju un ēšanas izvēles.

Šajā seminārā runāsim par to, kāpēc zarnas mēdz saukt par “otrajām smadzenēm”, kā mikrobioms un zarnu barjera var būt saistīti ar trauksmi, nogurumu un emocionālo labsajūtu, un kā stress var veicināt hedonisko jeb ar baudu saistīto ēšanu, arvien vairāk attālinoties no apzinātības un izjaucot šos gudros komunikācijas tīklus, kā arī veicinot, piemēram, funkcionālus gremošanas traucējumus.

Semināra beigās apskatīsim arī praktiskus piemērus, kā ar uzturu uzlabot savu psihoemocionālo veselību, un ko ieviest savā ikdienā, bet no kā labāk izvairīties, lai nostiprinātu zarnu-smadzeņu ass saikni un atgrieztu to atpakaļ harmonijā.

Nodarbības vadītāja: Helēna Apele, zinātniskā pulciņa "Uzturzinātne" vadītāja, 5. kursa studente programmā "Medicīna", RSU un Līga Pūsepa, 6. kursa studente programmā "Medicīna, zinātniskā pulciņa "Uzturzinātne" biedre, RSU.

Nodarbība norisināsies LU Akadēmiskā centra Dabas mājā, Jelgavas ielā 1, 109. auditorijā.

3.nodarbība "Trauksme, stress un pašregulācija: praktiskas iemaņas studentiem."

Studiju laikā stress, trauksme un emocionāla pārslodze ir bieža pieredze. Termiņi, eksāmeni, nenoteiktība par nākotni un augstas prasības pret sevi var radīt sajūtu, ka kļūst grūti saglabāt līdzsvaru un koncentrēties uz svarīgāko.

Šajā seminārā pievērsīsimies tam, kā labāk izprast un pamanīt savu stresu un trauksmi, kā tās ietekmē mūsu domas, ķermeni un uzvedību, un ko iespējams darīt, lai šādos brīžos sev palīdzētu.

Semināra laikā dalībnieki iepazīsies ar praktiskām pašregulācijas metodēm, kuras iespējams izmantot ikdienā – studijās, darbā un personīgajā dzīvē. Tiks izmēģinātas vienkāršas un efektīvas tehnikas, kas palīdz:

• nomierināt nervu sistēmu,
• mazināt trauksmi,
• labāk pārvaldīt emocijas,
• atgūt fokusu pārslodzes situācijās.

Seminārs būs orientēts uz praktisku pieredzi un ikdienā pielietojamām iemaņām, kuras iespējams izmantot arī pēc nodarbības savā ikdienā.

Nodarbības vadītājas: Beāte Skvorcova, Mg.psych studente, jogas pasniedzēja. Beāte savā profesionālajā darbībā interesējas par emociju regulāciju, apzinātības pieejām un psiholoģisko pašregulāciju, kā arī praktiski strādā ar jauniešiem un studentiem, palīdzot attīstīt prasmes stresa un trauksmes pārvaldīšanai.

Nodarbība norisināsies LU Akadēmiskā centra Dabas mājā, Jelgavas ielā 1, 108. auditorijā.

4.nodarbība “Viltvārža sindroms un ko ar to darīt”.

Aptuveni 62%* cilvēku saskaras ar nepamatotām iekšējām šaubām jeb viltvārža sindromu, kas var kavēt cilvēka darba spējas, radošumu un atstāt būtisku iespaidu uz kopējo labbūtību.

Šajā nodarbībā īsi apskatīsim, kas ir viltvārža sindroms, kā tas izpaužas un ietekmē mūs, kā arī meklēsim praktiskus risinājumus, ko varam izmantot, lai mazinātu viltvārža sindromu un stiprinātu pārliecību par sevi.

*(Salari et al., 2025)

Nodarbības vadītāja: Lāsma Poļikeviča, Mg.psych studente, sertificēts koučs.

Nodarbība norisināsies LU Akadēmiskā centra Dabas mājā, Jelgavas ielā, 109. auditorijā.

5.nodarbība "Glikoze kā enerģijas avots un glikoze kā emocionālie amerikāņu kalniņi. Kuru glikozi pazīsti tu?”

Vai esi kādreiz jutis pēkšņu enerģijas kritumu pēcpusdienā? Vai pamanījis, ka pēc salda našķa uz brīdi kļūst vieglāk, bet drīz vien atkal parādās nogurums un aizkaitināmība? Un kāpēc stress tik bieži pastiprina tieksmi pēc cukura?

Šajā seminārā vienkāršā un saprotamā veidā runāsim par glikozes metabolisma pamatiem un to, kā cukura līmeņa svārstības asinīs ietekmē ne tikai ķermeni, bet arī mūsu psihoemocionālo veselību. Apskatīsim, kas notiek organismā pēc ēšanas, kā darbojas insulīns un kāpēc glikoze pati par sevi nav “slikta” — problēma bieži ir straujie pīķi un kritumi, ko veicina pievienotais cukurs.

Salīdzināsim vienkāršos cukurus un saliktos ogļhidrātus, pievērsīsimies pārtikas industrijas mārketinga trikiem, kas veicina salduma patēriņu, un runāsim par hedonisko un emocionālo ēšanu kā dabisku smadzeņu atlīdzības sistēmas reakciju. Apspriedīsim arī to, vai saldinātāji ir risinājums vai jauna problēma. 

Noslēgumā piedāvāsim praktiskus, ikdienā īstenojamus veidus, kā stabilizēt glikozes līmeni un justies labāk.

Nodarbības vadītāja: Dominika Granāte un Jasmīne Lūse, B.A. programmas "Uzturs" studentes, zinātniskā pulciņa "Uzturzinātne" biedres.

Nodarbība norisināsies LU Akadēmiskā centra Dabas mājā, Jelgavas ielā 1, 108. auditorijā.

6.nodarbība "Ikdienas audits - kur paliek mans laiks un enerģija? Kā rast laiku rūpēm par savu emocionālo veselību?" 

Vai esi kādreiz domājis, kur patiesībā “aiziet” Tava enerģija? Kuras dzīves jomas, lomas un ieradumi patērē to visvairāk? Ir vērts tam apzināti pievērsties un uztaisīt savas ikdienas auditu. Kas zina - varbūt Tev ir vairāk laikā nekā Tev šķiet, un gana daudz laika, kuru veltīt savai emocionālajai veselībai.

Nodarbības vadītāja: Marta Līva Ziņģe, Mg. Psych (LU)

Nodarbība norisināsies LU Akadēmiskā centra Dabas mājā, Jelgavas ielā 1, 109. auditorijā.